代谢症候群是失智症入口!有目标的散步更能活脑

     

「代谢症候群」是失智症的入口
最近看到很多30岁左右的男性,身形发福、小腹突出,一副「代谢症候群」的体态。他们辛劳工作,几乎都黏在座位上,上下班时间也很少走路,更别提有运动习惯。这种生活模式相当容易摄取过多热量,一旦无法消耗,热量就会变成内脏脂肪,慢慢囤积在小腹周围。
如果一开始觉得小腹微凸,就要懂得改善饮食或运动。减少内脏脂肪并不是很困难的事,因为内脏脂肪虽然容易囤积,但相对也较容易藉由运动排除。
就算内脏脂肪很多,一般人也不会出现什幺症状,所以往往不会採取任何行动,过一天算一天。长期下来,内脏脂肪的脂肪细胞会愈来愈肥大,而肥大的细胞会分泌许多让血压上升或影响胰岛素效果的荷尔蒙,结果就造成血压和血糖值升高,最后形成高血压、糖尿病。
此时此刻,体内的血管正在老化中。因为高血压、高血糖、高血脂容易伤害血管,有时甚至快速造成动脉硬化。所谓代谢症候群,是指内脏脂肪型肥胖,再加上高血压、高血糖、高血脂三项任一项的状态。不过目前医学证实,就算只是「血压稍微高了一点」、「血糖稍微高了一点」都还不算是代谢症候群,可是只要有两项数值偏高,动脉就容易硬化。 
女性因为体内有女性荷尔蒙,不容易囤积内脏脂肪,但要注意的是,一旦年过40岁,女性荷尔蒙的分泌量减少,内脏脂肪就容易增加了。
我在第二章也曾提到高血压、糖尿病、高血脂患者罹患失智症的风险,各约是一般人的两倍。如果同时有其中两项疾病,风险就是四倍,同时有三高的患者,风险就是一般人的八倍。就算还是30多岁的年轻人,如果健康检查的结果是「有代谢症候群的可能」时,就要警觉到自己已经来到失智症的大门口了。
散步时欣赏风景,也能刺激大脑活化
散步,不仅能活络筋骨,也是人人都可做的运动,极受现代人欢迎。
最近我在路上,总看到一个人单独默默地走路运动。他还用计步器测量步伐数与距离,享受着「今天我走了一万步」的成就感,这是一件好事。不过,如果站在活化脑部的角度来看,两人边走边聊天,会比一个人走更有效。下次不妨约约伴侣一块散步,或邀约志同道合的朋友出去走走,这样也比较容易持续下去。
此外,看着四周的景色变换,感受四季交替,也能刺激大脑。
我最推荐「有目标的散步」。比方说,如果是在公园或大自然中散步,就设定「一边走,一边发现野草」的目标;如果在市中心,就设定「发现新商店」的目标。一边走一边找事物,就是在运动之余额外增添另一项作业,会比单纯走路,更能大範围运用脑部。
而且,找一条以前没走过的路走,会比老是走同样一条路更能刺激大脑。
一边享受大自然、一边走路的「登山健行」,出发前先得选好目的地、规画行程,如此添加「拟定计画」元素的运动,将有助于活化脑细胞。因为这种方式,可以提升跃跃欲试、兴奋不已的心情,进而促进大範围的脑部运作。
虽然只要在网路输入所在地及目的地等资料,就能立即搜寻到如何换车到最近的车站,或前往目的地的各种路线,但为了活化脑部,还是用传统方法来规画行程比较好。现在就拿起时刻表、地图、观光手册,发挥你的想像力吧!
值得一提的是,第一次就想挑战专业级的登山路线,有可能会发生危险。初学者还是先拟定较为轻鬆的计画,选择可以当天来回的路线,或跟着有经验的老鸟共同行动,才不会活化脑部不成,身上却搞得遍体麟伤。

代谢症候群是失智症入口!有目标的散步更能活脑